För att kroppen och alla dess funktioner ska fungera normalt behöver vi vitamin B. B-vitaminer är namnet på en samling av åtta olika sorters vitaminer som alla har en viktig roll i kroppen. Brist på dessa viktiga vitaminer kan göra att du blir trött, får svårt att sova och kan till och med öka risken för att drabbas av depression. Här på MEDS Apotek kan du köpa tillskott med vitamin B om du behöver öka ditt intag.
Vad är B-vitamin?
B-vitamin är ett samlingsnamn på en grupp av vitaminer. Dessa vitaminer är vattenlösliga och är nödvändiga för att våra funktioner i kroppen, främst ämnesomsättningen och nervsystemet, ska fungera. Det finns åtta olika B-vitaminer som alla har olika uppgifter i kroppen. För att du ska må bra behöver du få i dig alla åtta. Kroppen kan inte själv producera vitamin B utan vi behöver regelbundet fylla på med vitaminet via vår kost eller med ett kosttillskott.
De åtta B-vitaminerna är:
- B1 (Tiamin)
- B2 (Riboflavin)
- B3 (Niacin)
- B5 (Pantotensyra)
- B6 (pyridoxin)
- B7 (Biotin)
- B9 (Folsyra)
- B12 (Kobalamin)
Vad är vitamin B bra för?
Vi behöver B-vitaminer för att vi ska må bra. De är nödvändiga för att de processer som sker i kroppen ska fungera på rätt sätt. Vitamin B har en viktig roll i vår ämnesomsättning, immunförsvaret, nervsystemet, bildningen av röda blodkroppar och har dessutom en stor påverkar på kvaliteten på huden, håret och naglarna.
Var finns B-vitamin?
Livsmedel som kommer från djurriket, till exempel kött, fisk, ägg och mejeriprodukter, innehåller höga halter av flera av de åtta B-vitaminerna som är nödvändiga för oss. Grönsaker innehåller också vitamin B, men inte lika många olika typer som animaliska produkter gör. För att få i dig alla åtta B-vitaminer är det viktigt att du äter en varierad och välbalanserad kost.
Mat som innehåller vitamin B:
- Kött
- Fisk
- Skaldjur
- Ägg
- Mejeriprodukter
- Baljväxter
- Gröna bladgrönsaker
- Fullkornsprodukter
- Spannmål
B-vitamin i kosttillskott
Du får i dig B-vitamin via maten du äter. Äter du en ensidig kost eller helt uteslutit en livsmedelsgrupp kan det dock vara svårt att tillgodose kroppens behov av alla åtta b-vitaminer. Äter du enligt en vegansk eller vegetarisk kost är det särskilt svårt att få i sig vitaminet B12 eftersom det inte finns i tillräckligt stor mängd i vegetabiliska livsmedel. För att komplettera din kost kan du då äta ett kosttillskott.
Symtom vid brist
Brist på B-vitaminer förekommer framförallt bland gravida och personer som äter en vegetarisk eller vegansk kost. Symtomen du får av brist på B-vitamin kan variera beroende på vilket B-vitamin du saknar. Förutom symtom som trötthet och orkeslöshet kan du även få problem med huden. Om du lider av svår brist på vitamin B kan du även få mer allvarliga symtom som hjärtklappning, svårigheter med tal och minne samt domningar i fötterna.
Vanliga symtom vid brist på en eller flera B-vitaminer är:
- Trötthet
- Aptitlöshet
- Utmattning
- Koncentrationssvårigheter
- Yrsel
Undvik överdosering
Det är viktigt att du får i dig vitamin B för att du ska må bra, men det är även viktigt att du inte får i dig för mycket. Det är i princip omöjligt att få i sig för mycket B-vitamin enbart via mat, men det går däremot att överdosera med ett kosttillskott. Har du för mycket B-vitamin i kroppen kommer du att kissa ut överskottet som kroppen inte kan ta tillvara men du kan få biverkningar av överdoseringen. Vanliga biverkningar vid för mycket B-vitamin är sömnproblem, illamående och rastlöshet. Det är därför viktigt att du alltid följer den rekommenderade doseringen för ditt kosttillskott.
